barki a klata

Witam mam zamiar zmienić swój trening na : poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja Ektomorfik 185cm,81 kg,rok stażu Wcześniej miałem typowy trening 3dniowy na [...]

[...] z kolegą chcemy cwiczyć kazda partie 1 raz w tyg(4 dni w tygodniu) ! Zatem ile powinnismy jechac seri na male i ile na duze partie miesniowe przy treningu na mase a ile przy treningu na sile??? Tak mam podzielony trening 1. pplecy kaptury barki 2. uda lydki brzuch 3. tricek bicek przedramie 4. Klata bruzch Proszę o porady ;] Mój staż 6 miesięcy

Witam trenuje piłkę nożną ale także chodze na siłownie i zastanawiam sie jaki powinienem robić trening by zyskać siłe ,wytrzymałość i dobrą sylwetke nie tracac na szybkosci. Ile powinienem wykonywać powtórzeń ?i czy moge trenowac jak do tej pory splitem 1.klata,barki 2.plecy triceps 3.Biceps nogi +wszedzie abs 8 minut dzieki czekam na odp

Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki

Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]

Witam mam do was pytanie czy trenując w taki sposób mój organizm nie osłabi się itd. Pon - K1 Wt. - Siłownia (nogi Śr. - K1 Cz. - Siłownia (klata tricek) Pt. - Siłownia (barki + brzuch) sob. - siłownia (plecy + biceps) Możecie też polecić jakieś suplementy, żeby łatwiej było mi wytrzymać te tygodnie/ pozdrawiam

Witam chciałbym do lata pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha. Waga 85kg Wzrost 185cm wiek : 23 lata Wyciskanie na ławce : 140KG Mój trening zazwyczaj robię jak największym cięzarem : Niedziela - Biceps+Klata Wtorek - Triceps Czwartek -Barki+plecy Piątek -nogi+brzuch Proszę o pomoc gdyż lato już niedługo ;) , Pozdrawiam.

Czesc cwicze teraz 4 razy w tyogodniu partiami biceps triceps, klata, nogi, barki plecy. Jestem teraz podczas redukcji i moje pytaniebri jaka suplementacje zalecacie? Aktualnie stosuje bialko serwatkowe, caseine, bcaa, glutamine , i nitrobolon. Proponujecie cos dorzucic ? Slyszalem kiedys ze mozna brac rowniez kreatyne podczas redu ale opinie sa [...]

Witam , otoz , mam problem , cwicze juz dluzszy czas , trening mialem rozny , ale teraz chce zmienic na taki 1.Plecy 2.off 3. klata i biceps 4. off 5. triceps i barki 6.off 7. plecy etc. chcialbym sie dowiedziec , czy czas regeneracji , jest odpowiedni , czy nie za rzadko . brzuch cwicze po kazdym treningu , nog nie cwicze wcale , mam budowe [...]

PN:Barki+nogi+brzuch WT:Plecy+Biceps+przedramiona SR: wolne CZW:Klata+Tric+brzuch PT: wolne SB: wolne ND: wolne Niemam innej możliwości dni w jakich był ćwiczył... zależy mi na rozbudowaniu barków... jeśłi zmienie kolejność ćwiczeń zakwasy bedą mi uniemożliwiały wykonanie poprawnego treningu. Co sądzicie o tym rozkładzie??

Witam. cwicze rok i zmieniłem se plan. Główny priorytet to ręce ( kture prawie nie rosną ) więc postanowiłem je wstawic na początku tygodnia na osobnym treningu by je mocno zmolestowac; poniedziałek biceps przedramie wtorek klata.tric środa wolne czwartek plecy piątek nogi i barki moze tak byc:)???

witam. jestem podczas cyklu kreatynowego ćwicze ma masę ale ostatnio postanowiłem że muszę poprawiś siłe klaty i chciałem się dowiedzieć czy moge tak trenować poniedziałek;klata+triceps środa;plecy+przedramie czwartek;barki+bicepc a w piątek bym ćwiczył na poprawę siły klaty czy jest sens tak trenować czy nie warto??

Staż 5miesięcy. Wzrost 183 waga 73kg. Co myślicie o trenowaniu bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu? Czy mięsnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek? Myslałem nad takim planem na mase: pon: klata+tric wto: plecy+bic śr: barki+nogi pt:bic+tric Proszę o porady. Pozdrawiam

[...] pytanie odnośnie treningu FBW. Mianowicie nie zawsze jestem w stanie złapać godzinę czasu na pełen trening FBW- wiadomo-praca i rodzina. Zastanawiam się czy podział całego godzinnego treningu na 2x30 minut ma sens? Przykładowo rano zrobiłbym największe partie mięśni: nogi, plecy i klata a pod wieczór: barki, triceps i biceps. Co o tym sądzicie?

Witam mam na imię Marcin. Mam zamiar zapisać się na siłownie i chciałbym prosić was o porady. Mam 18 lat i 183 cm wzrostu. Jestem w miarę duży i zbity. Moim celem na siłowni jest robienie ćwiczeń na Barki, Ramiona, Przedramiona, Klata, Plecy, Brzuch. Chciałbym prosić o jakieś treningi, dietę i odżywki lub coś lepszego żeby po prostu mnie trochę [...]

Witam mam pytanie Lepiej ćwiczyc 4 razy w tygodniu i 2 partie mięśni tygodniowo czy 3razy w tygodniu i 1 partie mięsni tygodniowo. A drugie pytanie to: Co z czym połonczyć Cel: Masa + Rzeźba Narazie mam KLATA+BICEPS PLECY+TRICEPS BARKI+NOGI Prosze o pomoc z góry dziękuje.

Siemka ćwicze już od roku zaczynam suplementacje z monohydratem kreatyny i ułożyłem sobie taki plan i proszę o jego ocene i ewentualne poprawki z góry dziękuje :D : Wtorek : Plecy (całe) 2x3 na kaptur 3x4 na reszte Środa : Nogi 3x3 Brzuch 3x3 Łydki 1x4 Piątek : Klata 4x3 Przedramie 3x3 Sobota: Bic 3x3 Tric 3x3 Barki 3x3 Proszę surowo [...]

Witam Chciałbym zaprezentować wam plan. Zacząłem ćwiczyć dopiero(od poniedziałku) ale wcześniej już trochę ćwiczyłem. Chcę troszkę masy(w bicepsie i klatce;) ) i oczywiście siły. Oto plan : Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy,biceps Środa - Wolna Czwartek - Barki,triceps Piątek - Nogi Co o tym sądzicie? pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi [...]

witam. staz : 2 miesaice wiek:19 lat waga: 75kg Cwicze dwa razy w tygodniu i mam pytanie czy moge robic gorne miesnie czworoboczne(kaptury) podczas treningu plecow?? robie 3 cwiczenia po 3 serie na grzbiet i bym chcial dolozyc kaptury. Barki robie z klata i bicepsem.

Cześć, chodzę na siłownie i wykonuje standardowy plan treningowy czyli 3 razy w tygodniu klata/biceps plecy/triceps nogi/barki. Mierzę 184cm wzrostu i ważę około 90kg. Chciałbym się zapytać co tutaj dorzucić aby zredukować tkankę tłuszczową. Myślę nad bieganiem 1/2 razy w tygodniu dodatkowo na bieżni, robić sobie jakieś tlenówki czy coś.